Легкий старт: 6 советов психологов для первокурсников

Поздравляем студентов с поступлением в один из лучших медицинских вузов страны! Вам есть чем гордиться! Впереди 6 лет обучения, начните этот путь легко и продуктивно.

Возможно, сейчас вы испытываете трудности, связанные с переездом в новый город или страну, отрывом от привычного образа жизни или отсутствием навыка к самостоятельной жизни, изменением круга общения или отдаленностью от друзей и семьи. Вы переживаете новые впечатления и ощущения, связанные с изменением своего социального статуса. Вы стали студентами, а значит, и ваша психика начала процесс адаптации к вашей новой идентичности и новым условиям жизни.

Специалисты Службы психологической поддержки Тюменского медицинского университета делятся рекомендациями, которые помогут вам влиться в свою группу, усилить желание учиться, почувствовать себя «своим» в стране, городе, университете, общежитии:

1. Рассматривайте адаптацию как период на пути к чему – то новому

Если вы не испытываете серьезных трудностей, то адаптация займет 1,5 – 2 месяца. Самыми сложными обычно бывают первые 2 недели. Этот срок индивидуален и зависит как от ваших личностных особенностей, отношения к происходящему, настрою на перемены, предыдущему опыту, так и от того, как разворачиваются некоторые внешние события и обстоятельства.    

Это достаточно сложный период, когда формируется новая личностная позиция, новые взгляды, черты характера, осознаются собственные адаптивные способности, происходит обмен опытом, появляются новые знакомства. Это творческий процесс.

2. Сформируйте новый режим труда и отдыха  

Возможно, раньше дисциплинировать и организовывать себя вам помогали родители. Теперь вы будете самостоятельно планировать свое время. Помогут техники и методы тайм-менеджмента, например: детальное планирование своего завтрашнего дня, недели, месяца; дробление большой задачи на маленькие действия и каждодневное их выполнение; постановка четких сроков исполнения задач – дедлайны; использование техники «поедание лягушки», которая помогает справиться с самыми неприятными задачами; матрица Эйзенхауэра, которая позволяет не упустить главное. Эти техники есть в свободном доступе в интернет-ресурсах, почитайте про них.

Включайтесь в учебную деятельность сразу. Постепенное увеличение учебной нагрузки, поможет избежать «эффекта снежного кома» из пропусков и долгов по предметам.

Создайте свое расписание, которое включает время для учебы, отдыха и занятий спортом. Качественный отдых является также обязательным правилом для успешной учебы, он поможет лучше справиться с тревогой и повысит продуктивность.

3. Новые знания требуют новых подходов к освоению

С первого курса вас ждут новые сложные дисциплины, требующие максимальной включенности в изучаемый предмет. Освойте методы конспектирования большого объема информации, новые способы запоминания больших текстов. Разработайте план подготовки к экзаменам и зачетам и придерживайтесь его. Регулярно повторяйте материал, практикуйте решение заданий с использованием доступных ресурсов для подготовки.

Пробуйте экспериментировать с методиками и техниками запоминания и освоения нового материала, если старые способы не работают.

4. Развивайте бытовые навыки и навыки самообслуживания. Это экономит время, деньги и делает вашу жизнь более комфортной

Если живете самостоятельно в общежитии или съемной квартире, вам предстоит развивать бытовые  навыки и навыки самообслуживания: уборка комнаты, планирование бюджета, приобретение продуктов, приготовление еды. Старайтесь планировать бюджет на месяц вперед, в выходные дни закупать продукты питания на предстоящую неделю. Это освободит время в будни и сделает рацион более сбалансированным. Уборка в комнате поможет избавиться от тревоги, успокоить ум, посмотреть на беспокоящую вас ситуацию с другой стороны и, возможно, найти правильное решение.

Развитые навыки помогают нам экономить время и чувствовать себя увереннее.

5. Развивайте и совершенствуйте навыки взаимодействия и общения 

Общаясь с людьми, мы исходим прежде всего из своих представлений, взглядов и ожиданий. Помните, что другие люди не могут понимать и чувствовать так же, как мы. Поэтому важно переспросить, уточнить или объяснить свою позицию.

Не стесняйтесь попросить о помощи, когда не хватает сил и опыта справиться самому, и сами приходите на помощь. Помните, что люди рядом проживают похожие трудности адаптации. Познакомьтесь с однокурсниками, обменяйтесь контактами и создайте поддерживающие связи. Взаимодействие с другими студентами поможет в учебе и решении бытовых вопросов.

Участвуйте во внеучебной деятельности и мероприятиях, которые организует университет. Посещайте спортивные кружки, записывайтесь в студенческие организации, включайтесь в волонтерское движение. Так вы получите новые навыки, заведете друзей и разнообразите свою университетскую жизнь.

Образование в вузе — это не только знания, но и возможность расширить свой кругозор, попробовать себя во многих областях деятельности. Будьте готовы менять свои представления и принимать различные точки зрения.

6. Обращайтесь за помощью

Если вы столкнулись с трудностями, стрессом, сильными эмоциональными переживаниями или ощущением сильной тревоги, обращайтесь в Службу психологической поддержки, где работают профессиональные психологи. Для студентов вуза помощь оказывается бесплатно. Вы также можете обратиться к кураторам, преподавателям или сотрудникам вуза, которым доверяете. Разговаривайте с друзьями и близкими, которые могут предоставить эмоциональную поддержку. Если перечисленные способы вам не подходят, наберите в поисковике телефон доверия или службы по оказанию психологической помощи, либо обратитесь в любой психологический центр города.

Не оставляйте себя без поддержки, ведь силы и ментальное здоровье пригодятся для реализации вашего потенциала и успешного обучения.

Адаптация к новым условиям жизни - это естественный процесс, который может быть интересным!

Контакты Службы психологической поддержки университета:

• Руководитель службы, психолог Серокурова Анна Сергеевна

                   Тел: 8 (3452) 79-68-82; E-mail: panovaas@tyumsmu.ru

• Психолог службы д.п.н. Долганов Дмитрий Николаевич

                    E-mail dodn-b@yandex.ru

Адрес кабинета для консультаций: ул.Пермякова, 10, кабинет № 9

Группа в ВК

Страница на сайте